情绪恐惧不安全感担忧、

与好朋友争吵或参加重要会议迟到。 像往常一样，在这样的时刻，我们倾向于让我们的思想引导我们做出某些行为。因此，您的想法就是您的感受。结果，我们有时会忽视面向解决方案的思维。通过 模型，我现在想向您介绍一种我们可以学习不时质疑我们自己的评级系统的方法。如需进一步阅读，本文由顾问兼培训师 推荐给 。广泛的信息也可以在 的 情绪动荡疗法 的这段摘录中找到。 

模型由三个因素组成： 激活事件（触发，初始情况） 信念（对 的评估） 后果（ 的后果） 因素 代表特定情况的快照，通常描述导致情绪反应的事件。接下来是对情况的直接评估 因素 。主观评估通常在这里 手机号码数据 发挥作用，因此对情况做出自己的假设和解释。因素 来自先前出现的自己的想法（评估）。在大多数情况下，后果包括感受和反应，即根据自己的评估做出的行为。 该模型基本上适用于任何日常情况。因此也用于评估社交网络中的负面评论。




模型的一个实际例子 让我们从理论转向实践：使用 模型的评估会是什么样子？ 出现负面评论，例如 你写的是废话。 这个人不喜欢我。 、现在差评肯定多了。 我最好立即删除评论。 现在的评论反映了我的坏处。自我怀疑。行为：我删除评论，用答案激怒对方，或者根本不回应。 这个例子非常清楚地显示了我们自己的评级 如何影响我们的决定 。事实是：我们无法影响某些情况 。重要的是要意识到因素 掌握在我们手中，我们决定如何思考某事。 在评估负面评论时，重点是不要完全忽视甚至忽略个人想法 。